Guia prático para iniciantes acertarem na escolha do tênis de corrida
Seu corpo sente cada escolha. Invista em um tênis de corrida que proteja seus passos, ofereça conforto e inspire sua jornada todos os dias.
Começar a correr é mais do que dar os primeiros passos — é um compromisso com você, com sua saúde e com uma nova rotina de movimento. Mas, no meio da empolgação, é comum surgir uma dúvida: qual o melhor tênis para iniciar na corrida?
Escolher o tênis de corrida ideal é o primeiro passo para começar sua jornada com conforto, segurança e motivação. Ele é parte fundamental da experiência e influencia diretamente nos resultados.
Um bom par de tênis protege seu corpo de lesões e dores, melhora seu desempenho e ajuda a manter a constância nos treinos — especialmente se você está começando agora.
Aqui você encontra tudo o que precisa saber antes de comprar seu tênis e ainda confere sugestões de modelos com ótimo custo-benefício!
O que você precisa saber antes de escolher seu tênis de corrida
1. Entenda seu tipo de pisada
Saber se sua pisada é neutra, pronada ou supinada evita dores e lesões ao longo do tempo. Afinal, cada tipo de pisada exige um tipo de suporte diferente, e muitos modelos são projetados para isso. Por isso, identificar sua pisada ajuda a evitar desconfortos e garante mais eficácia nos treinos.
Uma forma prática de identificar seu tipo de pisada é observar o desgaste da sola de um tênis antigo. Se o desgaste for uniforme, sua pisada provavelmente é neutra. Se estiver mais gasto na parte interna, é pronada. Já se o desgaste for mais visível na parte externa, você pode ter pisada supinada.
Também é possível fazer uma análise mais precisa com ajuda de profissionais, como fisioterapeutas ou em lojas especializadas, onde exames como a baropodometria ajudam a identificar com mais clareza como seu pé se comporta durante a corrida.
Dica: Algumas lojas especializadas oferecem teste de pisada gratuito. Se puder, faça esse teste antes de comprar.
2. Defina seu objetivo com a corrida
Você quer apenas melhorar o condicionamento físico ou pretende participar de provas e aumentar a distância com o tempo? Se o foco for leveza e adaptação inicial, escolha um modelo com bom amortecimento e conforto. Já se pensa em evoluir para treinos mais longos, pode buscar algo mais técnico, leve e responsivo. Saber onde você quer chegar ajuda a escolher o calçado mais apropriado para acompanhar sua evolução
Para quem deseja evoluir para treinos mais intensos, o Nike Downshifter 12 é leve, versátil e tem ótimo desempenho.
3. Conheça os tipos de tênis de corrida
Cada tipo de tênis atende a um estilo de corrida:
- Amortecimento: Ideal para quem busca conforto e suavidade nas passadas.
- Performance: Indicado para quem já tem ritmo e quer mais velocidade.
- Estabilidade: Ótimo para quem precisa de mais suporte nos tornozelos.
- Versatilidade: Perfeito para quem quer usar tanto na corrida quanto no dia a dia.
Entender essas categorias ajuda a não errar na escolha.
4. Conforto sempre em primeiro lugar
Conforto deve ser prioridade. Um tênis desconfortável pode desmotivar ou causar dores. Ao experimentar, verifique se há pontos de pressão ou folgas. Se for comprar online, leia avaliações de pessoas com rotina e objetivo semelhantes aos seus. Experiências reais ajudam muito na decisão.
5. Teste o tênis de corrida em diferentes situações
Se possível, experimente o tênis caminhando, trotando e até fazendo pequenos movimentos laterais. Isso ajuda a perceber se ele oferece o suporte e o conforto necessário para sua rotina. Um tênis que parece ótimo parado pode não se adaptar bem em movimento.
Algumas lojas físicas permitem esse tipo de teste, e se você comprar online, verifique se há opção de troca gratuita caso não se adapte nos primeiros treinos.
6. Fique de olho no drop e no solado
O “drop” é a diferença de altura entre o calcanhar e a parte frontal do tênis. Para iniciantes, um drop entre 8 e 10 mm costuma oferecer boa transição entre caminhadas e corridas. Além disso, verifique o solado — ele deve ter boa tração para evitar escorregões, principalmente em asfalto ou esteira.
7. Prefira modelos leves e respiráveis
Tecidos pesados ou que esquentam muito podem atrapalhar a performance. Modelos com malhas leves e respiráveis ajudam a manter os pés secos, confortáveis e com melhor ventilação durante os treinos. Isso faz diferença principalmente em dias quentes ou para quem transpira muito.
8. Durabilidade e custo-benefício
Um tênis de corrida precisa acompanhar seu ritmo de treinos sem perder a estrutura. Bons modelos para iniciantes oferecem equilíbrio entre resistência e preço acessível. Vale mais investir em algo durável e confortável do que em um tênis barato que vai precisar ser trocado logo.
9. Atenção ao gênero e ao formato do pé
Existem tênis projetados especificamente para pés femininos ou masculinos, respeitando diferenças no formato, largura e distribuição de peso. Além disso, se você tem o pé mais largo ou mais estreito, vale verificar se o modelo tem variações de forma.
10. Estilo é importante, mas funcionalidade vem primeiro!
Escolha um tênis que combine com você, mas não deixe que o visual pese mais que o encaixe ideal. Lembre-se: correr com estilo é ótimo, mas correr sem dor é ainda melhor!
Chegou o momento de escolher o tênis de corrida ideal
Escolher o tênis certo para começar a correr é um dos primeiros passos rumo a uma vida mais ativa, saudável e cheia de energia. É normal ter dúvidas no começo, e o mais importante é não se cobrar perfeição — seu corpo vai te mostrar o que funciona melhor com o tempo.
Lembre-se: um bom tênis não precisa ser o mais caro, mas sim o que se encaixa nas suas necessidades e objetivos. Com as dicas certas e um pouco de atenção aos detalhes, você vai encontrar um modelo que te ajude a correr com mais conforto, segurança e prazer. Agora que você já sabe o que observar, que tal conferir os modelos mais recomendados para quem está começando?
Melhor custo-benefício de tênis de corrida para iniciantes
- Puma Velocity Nitro™ 3
- Diferenciais: Amortecimento NITRO para excelente resposta e conforto. Sola PUMAGRIP garante ótima tração em diversas superfícies.
- Asics Gel Excite 10
- Diferenciais: Tecnologia GEL no calcanhar, garantindo ótimo amortecimento e absorção de impacto. Cabedal respirável que mantém os pés frescos e secos durante os treinos.
- Nike Downshifter 12
- Diferenciais: Amortecimento EVA, oferecendo conforto e estabilidade durante corridas curtas. Design leve e simples, perfeito para quem está começando.
- Adidas Duramo SL
- Diferenciais: Amortecimento Cloudfoam para mais conforto nas passadas. Sola flexível, que ajuda no movimento natural do pé.
- Olympikus Corre 4
- Diferenciais: Amortecimento EVAsense, que oferece equilíbrio entre conforto e leveza. Design ergonômico, proporcionando ótimo ajuste.
- Under Armour Charged Wing SEDiferenciais
- Diferenciais: Entressola com tecnologia New Charged Cushioning, que permite máxima resposta, conforto e amortecimento. Oferece ótima tração e aderência. Possui boa ventilação interna.
Bônus: o que mais pode ajudar você na corrida
- Evite usar o mesmo tênis da academia ou do dia a dia para correr. Cada atividade tem suas exigências. Um tênis de musculação, por exemplo, é mais firme e não tem o amortecimento necessário para a corrida.
- Não subestime a importância das meias. Prefira as esportivas, que ajudam a evitar bolhas e deixam os pés mais secos durante o treino.
- Tênis versátil é ótimo para começar. Você não precisa do modelo mais técnico de cara. Um tênis com bom amortecimento, leve e confortável já vai atender muito bem.
- Correr em superfícies diferentes pede tênis diferentes. Mas se você corre no asfalto ou em esteira, um tênis urbano é suficiente no início.
- Evite tênis com muito tempo de uso: Mesmo que pareça em bom estado, se ele já tem muitos quilômetros rodados, perde o suporte e o amortecimento aumentando o risco de lesões.
- Dê tempo para se adaptar ao tênis novo: Use em treinos leves nos primeiros dias para que os pés se ajustem gradualmente, evitando desconfortos e lesões.
Cada passo conta! Comenta aqui qual foi o seu primeiro tênis de corrida ou qual está pensando em escolher. Sua dica pode ajudar outras pessoas também!
